Jeg vil gerne træne. Men jeg er bestemt ikke typen, der står i fitnesscentret seks gange om ugen.
For mig handler træning mere om at holde kroppen i gang, få lidt energi og føle, at jeg gør noget godt for mig selv. Typisk bliver det til to eller tre træninger om ugen, når tiden og lysten er der.
Og det passer mig faktisk rigtig godt.
Der er bare én ting, jeg godt kunne undvære:
De ømme muskler bagefter.
Især når jeg har trænet ben, balder eller ryg, kan jeg tydeligt mærke kroppen senere på dagen og dagen efter. Det er ikke nødvendigvis noget dramatisk. Musklerne føles bare trætte, spændte og ømme.
Derfor har jeg fået en lille rutine efter træning, som jeg efterhånden næsten glæder mig lige så meget til som selve træningen.
Jeg tager et bad, finder noget behageligt tøj frem, sætter mig i sofaen – og giver musklerne lidt ekstra opmærksomhed med massage.
Massage efter træning er blevet min lille pause
Jeg tror, mange forbinder restitution efter træning med noget meget avanceret.
Foam rollers. Lange udstrækningsprogrammer. Isbade. Specielle behandlinger.
Sådan fungerer det ikke hjemme hos mig.
Jeg vil helst have noget, der er nemt.
Når jeg først sidder i sofaen om aftenen, har jeg ikke lyst til at gøre restitution til endnu en opgave på min to-do-liste. Det skal være hyggeligt og afslappende.
Derfor er jeg blevet ret glad for selv at kunne massere de områder, der føles trætte efter træning.
Jeg bruger løsningen fra Nordic Recover med UltraSonic Pro™ og den trådløse mini-muskelmassagepistol, som du kan se her:
https://nordicrecover.dk/products/ultrasonic-pro%E2%84%A2-tradlos-mini-muskelmassagepistol
Det smarte for mig er, at jeg får to forskellige måder at arbejde med kroppen på.
Først bruger jeg massagepistolen på de større muskler
Hvis jeg for eksempel har trænet ben, begynder jeg typisk med massagepistolen.
Jeg sætter mig godt til rette i sofaen og bruger den på lår og ben, mens jeg ser fjernsyn eller hører en podcast.
Det kræver egentlig ikke mere end det.
Massagepistolen har fire forskellige hastighedsniveauer, så jeg selv kan bestemme, hvor intensiv massagen skal føles.
Nogle dage vil jeg bare have en rolig og behagelig massage.
Andre dage føles musklerne mere trætte og spændte, og så vælger jeg en lidt højere intensitet.
Der følger også forskellige massagehoveder med, så man kan variere massagen alt efter, hvilket område man arbejder med.
Jeg bruger især massagepistolen på de større muskelgrupper som:
-
lår
-
ben
-
balder
-
skuldre
-
ryg
Det er blevet sådan en lille overgang mellem træning og afslapning.
Derefter bruger jeg UltraSonic Pro™ mere målrettet
Når jeg har brugt massagepistolen, kan jeg nogle gange mærke, at der er et bestemt område, jeg gerne vil give lidt ekstra opmærksomhed.
Her bruger jeg UltraSonic Pro™.
Den fungerer anderledes end massagepistolen.
Hvor massagepistolen giver en mere direkte mekanisk massage, arbejder UltraSonic Pro™ med ultralydsmikromassage kombineret med varme.
Der er tre intensitetsniveauer, så jeg kan tilpasse den efter, hvad der føles behageligt på det område, jeg arbejder med.
Jeg kan derfor godt lide kombinationen.
Massagepistolen bruger jeg mere bredt på de større muskler, mens UltraSonic Pro™ er min løsning, når jeg gerne vil koncentrere mig om et mindre og mere specifikt område.
Det bedste er, at jeg kan gøre det hjemme i sofaen
Det her er nok den største fordel for mig.
Jeg skal ikke nogen steder.
Jeg skal ikke bestille tid.
Jeg skal ikke lave endnu et træningsprogram.
Jeg kan bare sætte mig ned og bruge nogle minutter på kroppen, mens jeg alligevel slapper af.
Nogle gange bruger jeg begge produkter.
Andre gange bruger jeg kun massagepistolen.
Og på dage, hvor der bare er ét bestemt område, der føles træt eller spændt, bruger jeg måske kun UltraSonic Pro™.
Det afhænger fuldstændig af, hvordan kroppen føles den pågældende dag.
Og netop den fleksibilitet passer rigtig godt til mig.
Man behøver ikke træne hver dag for at have ømme muskler
Jeg træner som sagt normalt kun to til tre gange om ugen.
Men det betyder ikke, at musklerne aldrig bliver ømme.
Tværtimod kan jeg faktisk især mærke det efter de træningspas, hvor der måske er gået nogle dage siden sidst.
Et par ekstra squats, lidt mere vægt eller en øvelse, jeg ikke har lavet længe, kan sagtens mærkes dagen efter.
Derfor synes jeg også, det er vigtigt at sige, at massageprodukter som disse ikke kun er interessante for mennesker, der træner ekstremt meget.
Jeg ser mig bestemt ikke som eliteatlet.
Jeg er bare glad for at træne, når det passer ind i mit liv.
Og bagefter vil jeg gerne passe lidt godt på kroppen.
Min lille wellness-rutine efter træning
Min rutine er derfor blevet utrolig simpel:
Jeg træner.
Jeg tager et varmt bad.
Jeg hopper i noget behageligt tøj.
Og så sætter jeg mig i sofaen og bruger lidt tid på de muskler, der føles trætte.
For mig handler det næsten lige så meget om velvære som om træning.
Det er den der følelse af, at nu er dagens træning overstået, kroppen får lov til at slappe af, og jeg kan læne mig tilbage med god samvittighed.
Nogle gange tager det bare få minutter.
Andre gange gør jeg lidt mere ud af det.
Det vigtigste er egentlig bare, at det er blevet nemt nok til, at jeg faktisk får det gjort.
En nem løsning til massage derhjemme
Hvis du også træner et par gange om ugen og kender følelsen af trætte eller spændte muskler bagefter, synes jeg, det giver god mening at have en løsning derhjemme.
Jeg er især blevet glad for kombinationen af de to forskellige former for massage, fordi jeg ikke behøver vælge mellem en massagepistol og en mere målrettet behandling.
Jeg kan bruge det, der passer til kroppen den dag.
Du kan læse mere om UltraSonic Pro™ + Trådløs Mini Muskelmassagepistol hos Nordic Recover her:
https://nordicrecover.dk/products/ultrasonic-pro%E2%84%A2-tradlos-mini-muskelmassagepistol
For mig er det blevet en af de hyggeligste dele af min træningsrutine.
Ikke fordi jeg træner hårdere.
Men fordi jeg er blevet bedre til også at nyde tiden bagefter.